适当的运动增加身体新陈代谢 有益我们的身心健康

适当的运动增加身体新陈代谢 有益我们的身心健康

1、缓解身体自然疼痛 如果你感到膝盖、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬时,休息并不是最好方法。专家表示,长期坚持有氧运动的成年人同那些总是喜欢躺坐在沙发上的人相 比,肌骨骼不适的几率低25%。运动可以释放出内啡肽(一种可以镇痛的荷尔蒙),它是身体疼痛舒缓剂,还可让肌腱不易被拉伤。缓解身体一些慢性症状,如关节炎。美国北卡罗莱纳州大学的研究证明:关节炎患者在经过6个月低强度的锻炼(如平衡运动)之后,疼痛感降低了25%,僵硬感降低了16%。 每周两次练习瑜伽或太极,可增加身体柔韧性,并且减少疼痛感。 2、削减感冒几率33% 适当的运动不只是能够加快你的新陈代谢,它还可以提升你的身体免疫力,帮助你的身体对抗感冒病毒和其他细菌的入侵。美国华盛顿大...
日期: 栏目:创新 阅读:88
跑步的误区你犯了几个 注意饮食给跑步正确的供能

跑步的误区你犯了几个 注意饮食给跑步正确的供能

跑步的6大误区 你犯了几个 1.跑步之前不热身、不拉筋 不热身,肌肉更会拉伤、易抽筋,运动时候反应慢。而拉筋运动并不能达到热身效果,拉筋是为了打开身体各个关节,减少肌肉、肌腱与韧带等软组织受伤。 2.手插在口袋中跑步 不少人在冬季会这样做,后果是摔倒时候脸先着地,以及锻炼效果差。 首先,跑步时手臂摆动起到平衡身体的作用,减少摔到。其实,摔倒时,手臂能支撑身体,避免其他部位着地。 3.不合脚的鞋子 篮球运动员易建联为了保护脚部,对鞋子的要求非常高。而平常人跑步时鞋子也关乎身体健康。 鞋子不合脚或不适合跑步,容易发生筋膜炎、滑囊炎、扭伤、起泡等。建议根据脚型选择合适的跑鞋,并且请系紧鞋带! 4.没有运动内衣、运动服 不穿运动内衣,胸部...
日期: 栏目:创新 阅读:8
走路是不用花钱的养生保健方法 不同方法功效不同

走路是不用花钱的养生保健方法 不同方法功效不同

一、走路的九大养生功效 1、预防心脏病 通过走路来锻炼自己的身体,能够增强心肺功能,有利于心脏的保养。在找的过程当中能够让自己的心情变得愉悦,可以保持心情平和,可以抛弃一些烦躁和抑郁等不良情绪,保持积极乐观的心态也是利于心脏保养的。有研究发现经常进行走路锻炼的人,有利于血管的健康,能够预防动脉粥样硬化。 2、预防大脑萎缩 有研究发现每周走路不少于9.6公里的人,大脑体积会增加,能够预防大脑萎缩,可以提高记忆力和智力,能够预防老年痴呆。 3、预防糖尿病 大家都很害怕糖尿病,其实想要预防糖尿病是很简单的,只要每天抽出半小时的时间走路,那么就能够降低患糖尿病的风险。长期久坐不动缺乏运动是导致糖尿病发病的重要诱因。 4、预防下肢静脉血栓...
日期: 栏目:创新 阅读:85
正确锻炼肌肉的绝招 让您变身型男不是梦

正确锻炼肌肉的绝招 让您变身型男不是梦

如何才能练出健美肌肉 一、目标明确 这一点很重要,往往是有什么样的目标就会产生什么样的效果。就是说,不论你是想当健美运动员,还是想减肥、增重、改善体型,都必须有个明确的目标。 目标明确,锻炼才有方向和针对性,也才有动力和兴趣,才能取得好的效果。 二、讲究科学 练健美应充分利用自身有较高科学文化素养和已接受十多年体育教育的优势,克服盲卧吐,提高自觉性,讲究科学训练。 对与锻炼有关的生理、解剖知识,肌肉增长的原理,时间的安排,动作的选择,负荷量和强度,以及自己的锻炼基础和体能状况等都应有所了解,惟此才能使锻炼做到适度和有效。 要做到这一点,建议不断总结经验,摸清规律,找出最适合自己的运动量、运动强度和练习动作;在“感觉&r...
日期: 栏目:创新 阅读:71
健身房健身的八大原则 健身运动的七点建议

健身房健身的八大原则 健身运动的七点建议

健身房健身的八大原则 1.一定要穿着宽松、舒适的衣服。 2.在跑步机上运动时必须穿运动鞋。 3.运动强度要逐渐加大和减低,要有热身及放松阶段。 4.如果有任何身体上的不适,要马上停下,休息一会儿,再继续。如果还是感觉不适,需停止运动,并尽快去医院检查。 健身房健身的八大原则 健身运动的七点建议 5.选择适合自己身体级别的运动模式。要经常向健身房的教练请教。 6.多次重复一项轻度运动要比屈指可数的几次力量训练有益得多。 7.养成有节奏的呼吸习惯,并且在运动中保持呼吸节奏。 8.运动中时不要一次喝过多的水,要学会多次小口喝水。 健身房健身的八大原则 健身运动的七点建议 七点在健身运动中应该注意事项 健身运动是保持身体健康和促进身心平衡...
日期: 栏目:创新 阅读:14
到底什么是有氧运动 有关有氧运动的常识分享

到底什么是有氧运动 有关有氧运动的常识分享

有氧运动要分为两类:高冲击有氧运动和低冲击有氧运动。 一、高冲击有氧运动是传统的健身运动,比如:长跑、游泳、乒乓球等。 二、低冲击有氧运动是指节奏频率比较缓慢,但是运动时间较长的运动,如跳绳、左右旋转、慢跑、快走等等。 相比而言,低冲击有氧运动因为可减少运动者的受伤机会,所以受欢迎程度更高。 有氧健身操是什么? 有氧健身操是一种富有韵律性的运动。它通过长时间(15分钟以上)持续的运动,不仅使心肺功能增强,而且还锻炼了大肌肉群。 健身操除了可增强体质外,还使其成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友,还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛,拥有骄人身段,以及健康美丽。 有氧健身操有几种 有氧健身操主要分为两类:高冲击和低冲击。...
日期: 栏目:创新 阅读:26
如何提高观察力-十个技巧帮助你提升

如何提高观察力-十个技巧帮助你提升

  观察力在生活中有很多用途。它可以让您在工作中保持安全,让您成为更好的艺术家或摄影师,并帮助您了解其他人没有注意到的小细节。不过,你不必像福尔摩斯那样有天赋来提高你的观察力!看看这个方便的简单提示列表,您可以尝试练习更密切地观察周围的世界。   一、慢慢走,四处张望   这是开始更加关注周围环境的好方法。试着摆脱仅仅试图从 A 点到 B 点的思维模式。与其尽可能快地走到你要去的地方,不如有意识地放慢你的步行速度并吸收你周围的一切。   ·无论您是在某个地方行走还是坐在户外,都要努力定期从一侧到另一侧、身后和上方观察。注意你周围的一切,而不是只看你面前的东西。   2、拍摄周围环境的照片...
日期: 栏目:创新 阅读:69
去下水道臭味用什么方法最快-家庭有效去除异味9个小妙招

去下水道臭味用什么方法最快-家庭有效去除异味9个小妙招

  下水道气体是您家中最难闻的气味之一,尤其是在您不确定它来自何处的情况下。不过,无需担心——即使您没有大量的管道技术知识,也很容易自行解决令人讨厌的下水道气味。我们列出了您可以在家中检查的物品清单,这样您就可以尽快识别并消除下水道的难闻气味。   1、清洁浴室水槽的溢出物   粘在水槽溢出的垃圾和污物会产生非常难闻的气味。戴上一副一次性手套,用长刷子或管道清洁剂深入水槽的中央排水管——这将帮助你清除水槽溢流中的粘稠物和污垢。定期冲洗刷子并不断擦洗淤泥,直到它消失。   ·您也可以将橡胶漏斗插入排水管,然后将沸水倒入其中以清除溢出物。   ·如果您的水槽溢出物真的很臭,请...
日期: 栏目:创新 阅读:69
焦虑怎样自我调节-十个方法让你走出焦虑

焦虑怎样自我调节-十个方法让你走出焦虑

  我们都会时不时地感到焦虑。在小剂量下,焦虑可能是一件好事,因为它可以帮助您意识到事情不正确。然而,压力源会随着时间的推移而累积,导致永久性的焦虑状态,需要重新训练你的思维。恐惧和担心可能会发生不好的事情会渗透到日常生活中,使人难以放松和享受当下。有时,当焦虑的根源消失时,焦虑就会过去,但对许多人来说,它会挥之不去,带走生活中的快乐。采取措施形成新的精神和身体习惯是获得缓解的第一步。   一、平静身体的反应   1、深呼吸。暂停你正在做的事情,只专注于你的呼吸。吸气时,将空气吸入腹部,而不仅仅是上胸部。然后,通过鼻子慢慢呼气。重复此过程 5 次,然后恢复正常呼吸。你的胸部应该感觉更放松,让你可以进行...
日期: 栏目:创新 阅读:91
家里有蟑螂怎么办能除根小妙招-诱捕办法须知

家里有蟑螂怎么办能除根小妙招-诱捕办法须知

article class="news_content"˃   摆脱蟑螂侵扰可能非常困难。粉碎每只蟑螂似乎是一项无法克服的任务——或者说是不人道的任务——你可能想要一种方法来解决这个问题而不弄脏你的手。陷阱可以是除虫剂的绝佳替代品,而且它的成本低于花钱请人为您清除虫子。   一、用胶带诱捕蟑螂   1、尝试制作胶带陷阱   这个策略的前提很简单:你需要诱饵来吸引蟑螂,并且需要粘合剂来保持它们在那里。一旦你设置了这个陷阱,它可能很难移动,但这是一个简单的技巧,你可能会以相对较少的努力获得高回报。   ·如果您愿意购买,您还可以找到基于粘合剂的陷阱。看看家庭和花...
日期: 栏目:创新 阅读:82